當您必須上台簡報/演講時：（請以是或否回答）
- 您的手腳發抖
- 您的膝蓋不聽使喚
- 您感覺自己發燒生病
- 您的心臟快跳出來了
- 您的胃翻攪
- 您的呼吸困難
- 您的聲音斷裂或發抖
- 您感到口乾舌躁
- 您開始冒汗
- 您感到頭昏腦脹
- 您感到胸痛
- 您開始舌頭打結講話結巴
- 您開始抽筋
- 您想要死了算了
- 您忘了您想要說什麼
- 您只能僵在那兒
接下來算一下，您有幾個「是」：
10個以上：您真的需要好好看下面的克服上台恐懼處方。
8~9個：來杯咖啡配上蘋果捲，坐下來看下面的內容吧！
5~7個：看看下面的內容也無傷。
1~4個：接下所有的演講、簡報，Just Do IT!
克服上台恐懼處方
- 承認自己有上台恐懼。每位演講上台都會緊張，如果有人說他不緊張，這個人是不值得信賴的。把緊張這股能量轉換成活力和熱情。有點焦慮是好事。它會激發能量，開啟記憶寶庫，讓您的演講更聚焦，更有節奏感。
- 提早到會場或事前先去認識一下會場。事熟悉一下場地與設備。看看可不可以做一下調整，例如：桌子和椅子、麥克風、講台、電腦的位置、燈光、空調等等。我通常都會事先告訴主辦單位，我會自備電腦，如果不會太麻煩的話，我希望能提早20～30分鐘到會場。
- 練習、練習、再練習。對著鏡子講，講給家人或朋友聽，錄影下來。在學校時，有機會上台報告，要把握。信心是簡報成功關鍵，信心是從經驗中累積來的。練習時請模擬真實情境，熟悉電腦設備與您的投影片。如果您對您的內容愈熟悉，講得就愈順，就愈有信心，聽眾就愈信服愈肯定您。
- 歡迎您的聽眾，在簡報開始前問候大家，與大家聊一聊。與聽眾熟了，自己會愈自在。可惜在台灣很多主辦單位不知道是為了表示慎重還是尊重，都要把主講者當成神秘嘉賓，不到開始不讓主講者與聽眾接觸。
- 深呼吸。從丹田深吸一口氣，數到十，由口鼻呼出。張大嘴巴，可以讓您的肺充滿氧氣，該您喉嚨放鬆。
- 放張可以讓您微笑的照片在手邊（貼在電腦上或便條紙上），有需要時瞄一下，讓您心情放鬆，情不自禁地微笑。
- 保持目光接觸。當您需要加持時，看一下熟悉的面孔或是友善的面孔，等您比較自在時，再把目光移到其他人身上。如果您開始感到焦慮，再把目光移回熟悉友善的面孔。
- 在演講/簡報當天和前一天不要喝咖啡。
- 想像自己成功的畫面。在腦海中想著在場的每個人都微笑著欣賞您精彩的簡報。您很有自信，聲音響亮、清晰和堅定。
- 把您的小抄放在講台上或貼在電腦上。因為如果您的手在發抖，很可能小抄會掉滿地。是「小」抄喔，所以應該長得很小，比如便條紙，而不會是可以遮住您的臉的A4紙張或筆記本。
- 運動是關閉緊張神經的好方法。在您上台前，自己到一間空房間，做一點簡單的跳躍運動或小跑一下。只要能夠讓您釋放多額的緊張神經就好了，不要做到汗流浹背累得半死喔！年輕人可能覺得跳躍小跑沒意思，那提供兩段有創意的放鬆方法：OK GO(1)、(2)和Jump On It。
- 好好照顧自己。吃好穿好，充份休息。
- 在上台前不要吃大餐，不要吃太飽。
- 多喝點水（半小時前），記得在上台前去上廁所。
- 放鬆。如果您真的很緊張，請把注意力放在您身體最緊張的部位，如：胃、手、膝蓋、腳。把那個部分肌肉拉緊幾秒鐘，然後放鬆重複兩、三次，直接全身放鬆為止。
- 為自己和聽眾搭一座友誼的橋樑。聽眾分析做得愈完整，愈容易把聽眾當成朋友，不會緊張害怕。
上台恐懼症狀和調整方法
- 口乾舌躁：喝口水，放慢說話速度，或者嚼口香糖，但是記得在上台前或與主辦單位見面前吐掉。
- 呼吸困難：做深呼吸。呼吸練習可以幫助我們安定神經，讓手腳不會發抖，心臟不會跳出來，不會胸痛和暈眩。
- 冒汗：別管它，假裝什麼事都沒發生，因為除了您，沒有人知道。
- 吃螺絲。放慢說話速度。胃翻攪轟隆響：別管它，假裝什麼事都沒發生，因為您不說，沒有人知道。
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